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上臂三角肌的锻炼方法

作者: 湘鄂情菜谱   来源湘鄂情菜谱    发布时间2021-11-09

相信大家对于上臂三角肌肯定不会陌生的吧,喜欢健身的朋友都希望自己能够拥有迷人的上臂三角肌,我们是可以通过锻炼的方法来让自己拥有上臂三角肌。上臂三角肌我们也叫做是虎头肌,我们通常都将上臂三角肌当做是力量的象征,那么我们具体应该怎样锻炼出上臂三角肌的呢?下文我们给大家介绍一下上臂三角肌的锻炼方法。

前束前平举

起始姿势

两腿直立,挺胸收腹。两哪里小孩抽搐治疗的好手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。

动作过程

直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

注意要点

上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

中束侧平举

起始姿势

两脚自然开立,两手成都癫痫医院哪家有名 握哑铃,下垂于身体两侧。

动作过程

收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

注意要点

上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

中束侧平拉<羊癫疯的常见症状/p>

起始姿势

全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程

收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。

北京那家医院看癫痫病好?呼吸方法

上拉时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

注意要点

上拉时,身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃,侧卧来做。

在上面的文章里面我们介绍了什么是上臂三角肌,我们知道上臂三角肌也被叫做是虎头肌,我们可以通过锻炼的方法来让自己拥有迷人的上臂三角肌。上文为我们详细介绍了上臂三角肌的锻炼方法。

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