当前位置: 首页 > 肉末茄子的做法 > 正文内容

一日三餐全天低热量营养减肥食谱减肥美容

作者: 湘鄂情菜谱   来源湘鄂情菜谱    发布时间2018-06-12

  配制原则:

  1、保证吃好早餐,食量应相当于全日量的三分之一。

  2、每顿早餐能量分配比例,约15%来自蛋白质,28%来自脂肪,57%来自碳水化合物。

  3、多吃谷类,约50-100克,如麦片或麸皮面包,供给充足的能量。

  4、每日治癫痫病哪家医院最好喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。

  5、食物多样,优质早餐包括以下四大类食物:粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。

  配制原则:

  午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐,起到承上启下的作用,与早餐相比,量要多;与相比,质要好,能量较高,以满足一天工作的需要。

  1、主长治哪儿治小儿癫痫好食可以选择米、面、小米或其他粗粮,量约100克。

  2、选择两种以上的蔬菜,量要超过200克。

  3、选择约100克的动物性食物,可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物,如吃家禽去皮,不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。

  4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法,多用炒、煮、清蒸的方法,少加调味料,如:盐武汉治疗癫痫哪里最好、糖以及辛辣刺激佐料,口味清淡。

  5、餐前增加100克左右的水果,或下午四点左右吃水果,不吃含糖量高的水果。

  6、胃肠道不舒服者,建议午饭先喝粥,再吃易消化的菜。

  7、减肥者或需要减少能量摄入者,可以先喝汤,再吃饭菜,要细嚼慢咽。

  晚餐配制原则:癫痫病医院在线p>

  1、晚餐清谈,主食可以选择粗粮,如小米粥或八宝粥等。

  2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉,量少于100克

  3、2个种类以上的蔬菜,保证一个是生吃的。

  4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果,或蔬菜,不吃含糖量高的水果。

上一篇: 没有了

下一篇: 夏季孕妇如何饮食?孕妇饮食

栏目热点